zza karku

matłoś Sztanga trzymana zza karku to nie jest to samo co na barkach?

[...] do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Ściąganie linki dolnego wyciągu z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne [...]

[...] brzuch dzień B Nogi- przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- Wyciskanie sztangi w skosie 3s. Plecy- Ściąganie drążka wyciągu górnego tył/przód 3s. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 3s. Triceps- wyciskanie francuskie jedną sztangielką dwoma rękoma 2/3s. Biceps- uginanie ramion ze sztangielką z obrotami jednocześnie 2/3.s po treningu brzuch

a wyciskanie siedząc robisz zza karku czy sprzed głowy? Z przodu. Z tył... moja niesamowita mobilność obręczy barkowej na to nie pozwala|-):-D to tak jak u mnie |-), chociaż nie wiem czy powinniśmy się z tego śmiać %-) Klamot na tyle powtorzen bardzo sluszny :-)) potwierdzam :-)) Kabo tylko się śmiać:-D. Po co się stresować, jest dobrze, a będzie [...]

[...] 4s 15,15,12,12 2.Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3.Wyprosty nóg - 3s x 20 4.Wspięcia na palce ze sztangą - 3s (max) Barki 5.Unoszenie hantli przodem - 4s 15,15,12,12 6.Wyciskanie zza karku siedząc - 4s 15,15,12,12 7.Unoszenie hantla bokiem w opadzie - 3s x 15 Proponujesz ABS II - budowanie mięśni a ja myślałem o A6W - rzeźbienie dzięki za pomoc ;]

[...] / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 dodaj unoszenie hantli bokiem w gore brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 spiecia brzucha 5x20 [...]

[...] / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 unoszenie hantli bokiem w opadzie (tutal lepiej mi wchodzi siedzac wiec chyba zostanie [...]

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 Pompki na lawce 12.10.8.8 Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 b Martwy ciąg 12.10.10,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10,8 Podciąganie na drążku 12.10.10.8 Pompki na poręczach 12.10.10.8 Unoszenie [...]

Plecy - wiosłowanie jako 2. Nogi - Suwnica 4s Wykroki albo prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki - zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki, szrugsy do pleców. Rozpisz jeszcze serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:31:14

jeszcze pytanie odnośnie wyciskanie sztangielek na barki, czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie unoszeniem sztangielek na boki ? bo zarówno w wyciskaniu sztangi zza karku jak i przy wyciskaniu sztangielek pracuja te same aktony, a przy unoszeniu na boki juz inne. pytam się bo nie jestem pewien czy takie ćwiczenie jest dopuszczalne w fbw. jeszcze [...]

[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Skos12-10-8 rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem 12-10-8 szurgusy 14-12-10 NOgi przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie podudzie na lawce 12-10-8 [...]

plan nie ale takie cwiczneia jak martwy ciag tak albo wyciskanie sztangi zza karku siedzac

[...] albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie Czwartek - push 2 daj tu przysiady z pull 2 -wyciskanie płasko 3x-10 -rozpietki 2x-12 -wyciskanie sztangi zza karku 2x-10 wyciskanie sztangielek siedząc daj za to -wznosy hantli na boki 3x-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x-10 -wspiecia na palce 3x-20 Piatek - pull 2 [...]

Witam jezeli chodzi o silownie to odradzalbym cwiczenia typu wyciskanie sztanki zza karku, z przed klatki piersiowej. Mozesz lekko cwiczyc np miesnie kapturowe, wznosami, ale najlepiej jest robic tylko te cwiczenia, ktore nie sprawiaja, ze bark boli. Przynajmniej narazie nie forsuj go , a dopiero po konsultacji z fizjoterapeuta on zaleci [...]

klata może być biceps za dużo, 2-3ćw po 3-4s nogi mało ćw barki: zza karku,unoszenie bokiem, w opadzie triceps: wycisk wąsko, wyc francuskie lezac, prostowanie na wyciągu plecy, 1 wariant, zamiast ost ćw daj MC

[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

Proszę bardzo KG wyciskanie sztangi zza karku 5×5 28 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 45 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 43 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 35 martwy ciąg 5×5 50

[...] - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie PLECY: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPSY: - wyciskanie francuskie [...]

[...] serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Ciagi daj na poczatek Jedno wioslowanie zamien na drazek ktory daj jako drugie cw Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]